体重が心配
もうすぐ健康診断があります。
皆さんは健康診断を受けていますか。
体重や腹部周り気になりませんか。
以前中年太りの話についてお話しましたが、20代より30代、30代より40代になるにつれ脂肪が落ちにくくなります。
基礎代謝量の低下。
女性ホルモンの減少。
睡眠不足などが考えられます。
基礎代謝が低下すると、消費エネルギーよりも接種エネルギーが上回りやすくなるため、体重が増えやすくなるんです。
「エストロゲン」という脂質の代謝に関係する女性ホルモンが減少し、脂肪が燃焼されにくくなって太りやすくなります。
他、眠りが浅くなり、不眠の症状が出て、睡眠不足は食欲が増進するホルモンの分泌を招くなど色々な状況が重なります。
その結果、脂肪が落ちなくなり痩せにくくなります。
基礎代謝量の増やす必要があります。
自律神経を整えること、バランスのいい食事を摂ることが大切です。
減塩や、野菜、海藻、魚を摂ることを意識しましょう。
そのためバランスのいい食事を食べたいならこちらを食べましょう。
食事だけでなく運動も
食事だけで少しは痩せるでしょう。
しかし、食事だけでは基礎代謝量を増やすことは難しいですよね。
代謝量をアップするには筋肉量を増やすことがいいのではと思います。
そのため運動を少しだけでもしましょう。
通勤に電車を使う方なら駅の中はエスカレーターを使わず階段を使う。
1駅分歩く。
掃除をするときにかかとを上げて行う。
など日常の生活に少しの運動を取り入れてみてはどうでしょうか。
まずはそこから初めて見ましょう。
次のステップとして運動をしましょう。
おすすめはこちらです。
運動をして代謝アップを目指しましょう。
他にも必要なこと
骨盤矯正って知ってますか。
正しい歩き方や姿勢をしていないと骨盤が歪んでしまします。
そのため骨盤を矯正すると内臓が正しい位置になったり、浮腫みが落ちたり、使われていない筋肉が使われるようになり代謝が上がることによって結果としてサイズダウンしたり痩せることがあります。
特に下半身太りの原因は骨盤の歪みであることが多く、歪んでいるために骨盤周りの筋肉がしっかりを使われていない為のようです。
そのため骨盤矯正することで、痩せやすい体作りに繋がるのでしょう。
痩せやすい体を作る
食事バランスいいものを摂りましょう。
減塩で、野菜、海藻、魚を摂りましょう。
骨盤矯正をして骨盤を整え、痩せやすい体を作りましょう。
そして運動をしましょう。
中年太りに負けない体を作りましょう。
年齢を重ねてもきれいな体で過ごしましょう。
健康診断でA判定をもらえるように頑張りましょう。
いつでも健康であるように努力します。
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